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锻炼腹肌的器材_老人在家锻炼的器材_骨质增生的锻炼器材

供应商:厦门环标科技有限公司【公司商铺】

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发布时间:2019-09-14

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在健身中,每个人都有自己喜欢训练的部位,而今天我们要介绍的部位就是你的腰背部,对于不同的人来说,这个部位代表这不同的意义,有的人觉得腰背部就是我们的腹肌,有的人觉得腰背部就是我们的核心力量,而有的人觉得训练腰背部就是防止我们腰肌无力方法,其实都对,训练好腰背部,不管是从外观还是是实用性来说都是非常重要的。

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器材之一:腰背伸展器

广东快乐十分主要是帮助伸展腰背

锻炼方法:腰背部位紧贴靠背,腰背尽量向后弯曲,然后双脚着地,可以做腿部的弯曲和伸展运动,弯曲和伸展都能使得腰背部在腰背伸展器材上滑动,能的锻炼腰背。这个动作也可以是直接背部紧贴靠背,并且保持不动。


主要功能:在腰背伸展器上面作缓慢的伸展动作可以缓解腰背部的疲劳,对腰背部痛效果极好,因为平常我们走路都是腰部弯向前方,所以腰背伸展器改变的肌肉的用力方式,这样做减轻了腰椎的受力方向,压力模式的改变使得脊柱得到了锻炼。

锻炼时间:坚持每天都做腰背伸展的锻炼,每次做到一分钟以上即可。


适宜人群:腰背伸展器都青少年和中老年的腰部都有很大的锻炼效果。但是如果年龄较小也可能因操作不当而出现意外,因此10周岁以下的儿童避免锻炼。


器材之二:转腰器

主要锻炼的是腰部的力量

广东快乐十分锻炼方法:双手握住转腰器中间支撑杆上面的扶手,双脚站到转盘上面,脊柱是双脚并拢站到上面,抓住扶手站好扶稳,放置在转动的过程中不小心双脚滑脱而导致受伤。做好预备姿势之后可以向左转动或者向右转动,也可以上身躯干保持不动,做腰部扭动的动作,并且保持动作到10秒或者是20秒之间的相对静止。


毛巾可以说是我们生活中最常见的生活用品,但是你是不是想到能利用它进行健身运动?也许你完全想不到,只要你对健康运动多热爱一点,你就能创造出新的不可能。器材锻炼腹肌

这位健身达人的好身材完全不需要小编多说,无论是玲珑有致的S型曲线,还是又直又细的一双长腿,都让人印象深刻。看看她的健身环境似乎也没有什么特别,就是在家里都能进行。

很多人没时间去健身房,在家又不知道怎么锻炼,或者只是一味抱怨没有健身器材。今天就来介绍一下毛巾的妙用,只要使用得当,它完全可以成为物美价廉的健身神器,让你想练哪里练哪里。

广东快乐十分 也许你会认为毛巾参与健身的方式只是小编的一厢情愿,别着急,看看这位健身达人利用毛巾进行的锻炼的5个动作,完全可以满足全身的训练需求,有兴趣的朋友完全可以跟着来操练。只要坚持,你就能看到身体健康带来的改变。

俯卧V字卷腹+收腿。身体站立,双手下压直到地面,双脚分开与肩同宽,脚尖着地,毛巾踩在脚下。整个身体呈V字形。双腿向后滑行,整个身体呈俯卧撑状态,再屈膝内收,膝盖靠近胸部。

左右滑腿+深蹲。身体站立,双腿微微分开,两脚各踩住一块毛巾,两臂屈肘分别固定在两侧腰部。左右替向两侧滑行一次,两臂随之摆动,后双臂固定于胸前,两腿屈膝深蹲。

俯卧内滑腿转体。身体呈俯卧,两臂伸直,双手支撑身体,两腿伸直,两脚脚尖着地,各踩住一条毛巾,左腿提膝,脚尖不离开地面,略有停顿,左腿向右滑动,右臂抬起,身体随之向右转动。另一侧动作同样如此。

左右滑腿俯卧撑。身体呈俯卧,两臂伸直,双手支撑身体,两腿伸直,两脚脚尖着地,各踩住一条毛巾。左右腿交替滑动一次,还原后,两臂屈肘做俯卧撑1次。



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